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valkyrie_coaching_

Ich helfe dir gesünder, stärker und fitter zu werden🧡🤍
Owner and CEO:@crossfitrecklinghausen & Valkyrie Coaching
Physiotherapist

What an intense last 4 days! First, 2 days in Dub What an intense last 4 days!

First, 2 days in Dublin for Tinker Meetup @twobrainbusiness with some of the best gym owners from all over Europe, US and Hong Kong(!!) 

I will never stop learning and developing — to make CrossFit Recklinghausen the best place possible for our members, a great place to work for our team, and to keep improving my own leadership.

Amazing days with amazing people, and I’m so grateful that I have the possibility to take Saga with me. 🤍

And today: our very first Valkyrie Trailrun! @valkyrie_trailrun 

Almost 200 runners at the starting line across 5K, 10K and 15K. A vision that started years ago and today became reality.

A huge thank you to my team for making this possible. And thank you Rapha for giving me the possibility to be away the two days before and fully focus on the meetup. 🤍

Very intense days — but very grateful for all of it.

#neverstoplearning
Postpartum bedeutet nicht: leicht trainieren. Post Postpartum bedeutet nicht: leicht trainieren. Postpartum bedeutet: sinnvoll trainieren. #biszumendeschauen❤️‍🔥

Ich möchte weg von dem Bild, dass Frauen nach einer Schwangerschaft grundsätzlich geschont werden müssen und Krafttraining monatelang nur aus leichten Gewichten bestehen darf.

Ja, der Wiedereinstieg braucht Progression.
Ja, Beckenboden, Core, Druckmanagement, Symptome und Regeneration spielen eine Rolle.
Und ja, die individuelle Ausgangssituation entscheidet darüber, wie schnell Belastung gesteigert werden kann.

Aber genau das ist der Punkt: Belastbarkeit entsteht durch Belastung.

Wenn wir wieder stärker, leistungsfähiger und belastbarer werden wollen, braucht der Körper einen entsprechenden Trainingsreiz. Progressives Krafttraining ist deshalb für mich kein „Extra“ im Return to Sport, sondern ein essenzieller Bestandteil davon.

Mein Training sieht heute anders aus als vor der Schwangerschaft. Manchmal wird ein Satz unterbrochen, weil Saga gestillt werden möchte. Manchmal ist die Nacht vorher nicht optimal. Und natürlich berücksichtige ich das in meiner Trainingssteuerung.

Aber Mama sein und ernsthaft Krafttraining machen schließen sich nicht aus.

Wir müssen Frauen postpartum nicht kleinhalten. Wir müssen ihnen helfen, ihre Kapazität wieder aufzubauen – individuell, progressiv und mit einem klaren Ziel: stärker werden. 

#postpartum #strengthtraining
Wir machen es wieder! 🥳 2027 geht es für uns auf Wir machen es wieder! 🥳

2027 geht es für uns auf unser bereits **4. Fitness Retreat** – und dieses Mal entdecken wir gemeinsam ein ganz neues Reiseziel.

Ich freue mich unendlich darauf, wieder mit euch zu trainieren, neue Erinnerungen zu sammeln und eine richtig besondere Zeit zu erleben. 🤍

Unsere bisherigen Retreats waren innerhalb von nur drei Tagen ausverkauft. Wenn du als eine:r der Ersten vom Reiseziel und Buchungsstart erfahren möchtest, trag dich jetzt unverbindlich in die Interessentenliste ein.

👉 Link in Bio 

#fitnessretreat #trainingvacation
September vor einem Jahr. 💜 Gerade hatten wir erf September vor einem Jahr. 💜

Gerade hatten wir erfahren, dass wir Eltern werden – und plötzlich fühlte sich so vieles anders an. Mein Körper veränderte sich schneller, als mein Kopf es verstehen konnte. Müdigkeit, Emotionen und der ungewohnte Leistungsabfall brachten viele Zweifel mit sich.

Heute weiß ich: Mein Körper wurde nicht schwächer. Er setzte seine ganze Kraft nur für etwas völlig Neues ein.

Falls du dich während deiner Schwangerschaft manchmal nicht wiedererkennst: Du bist nicht allein. Du musst nichts beweisen – und dein Körper leistet gerade Unglaubliches. 🤍

#pregnancy
Einen schönen Sonntag Stretch mit Mini Me und Fluf Einen schönen Sonntag Stretch mit Mini Me und Fluff 🐶der auch wieder dabei sein wollte 😂 schau bis zum Ende …. 🥰 
Und falls du ein paar stretches brauchst, Speicher dir das Video ab 💜

Happy Sunday 🫶🏻 

Outfit: @vigorathleticwear 
Ps: es gibt end of summer sale bis morgen Abend! Bis zu 50% Rabatt 🖤🖤

#babyworkout #postpartum
Stay tuned…. #croatia2027 #valkyriefitnessretrea Stay tuned…. 

#croatia2027 #valkyriefitnessretreat
Wann kann ich endlich wieder trainieren wie vorher Wann kann ich endlich wieder trainieren wie vorher?

Vielleicht geht es postpartum gar nicht darum, möglichst schnell „zurückzukommen“ oder genau 6 Wochen warten. Sondern darum, deinen Körper Schritt für Schritt wieder aufzubauen. 🤍

Von Atmung, Core & Beckenboden bis hin zu Kraft, Laufen, Springen und Intensität – nicht nach einem festen Kalender, sondern dann, wenn dein Körper bereit dafür ist.

Genau dabei möchte ich dich mit LEVA MOR – Strong Through Motherhood begleiten.

Du bist schwanger oder postpartum und möchtest sinnvoll und sicher trainieren? Schreib mir gerne. 🩷

#pregnancycoaching
Kleiner Reminder an alle Frauen, die während der S Kleiner Reminder an alle Frauen, die während der Schwangerschaft Angst haben, etwas zu „verlieren“:

Ich habe olympisches Gewichtheben für fast ein Jahr pausiert. Und ja – die Kraft ist natürlich nicht mehr da, wo sie vorher war. Aber die Technik? Erstaunlich schnell wieder da. 😌

Du musst in der Schwangerschaft nicht an allem festhalten. Manche Dinge dürfen pausieren. Kraft lässt sich wieder aufbauen – und dein Körper hat nicht plötzlich alles vergessen. 💪

Outfit: @vigorathleticwear 

#pregnancyworkout
Es ist endlich soweit 🤍 Ab dem 8. September start Es ist endlich soweit 🤍

Ab dem 8. September starten wir jeden Dienstag um 10:00 Uhr unsere neue Leva Mor Class – für jede Frau in der Schwangerschaft oder im Postpartum.

Kein ”Rückbildungskurs” im klassischen Sinn. Sondern ein Training, das dich stärker macht – körperlich und mental.

Schwangerschaft ist keine Pause vom Leben.
Und die Zeit nach der Geburt ist kein Wettlauf zurück zum ”alten Körper”.

In der Leva Mor Class arbeiten wir an:
🤰 sicherem, individuell angepasstem Krafttraining
💪 Kraftaufbau postpartum
🫁 Beckenboden, Core & Atmung – die wirklich zusammengehören
🧠 Vertrauen in deinen eigenen Körper

Du brauchst keine Erfahrung mit Krafttraining oder CrossFit.

Interesse? Schreib mir einfach eine DM – ich melde mich persönlich bei dir 🤍

Speicher dir den Post oder teile es mit eine Frau die genau diesen Kurs brauchst.

PS: Babys sind herzlich eingeladen 🤍🩷

#pregnancy #pregnancyworkout
Schwanger bedeutet nicht, dass du aufhören musst, Schwanger bedeutet nicht, dass du aufhören musst, stark zu sein. 🤍

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist körperliche Aktivität nicht nur erlaubt, sondern ausdrücklich empfohlen.

Der entscheidende Punkt: Training anpassen – nicht aufgeben.

Gewichte, Übungen und Intensität dürfen sich verändern. Aber Kraft, Bewegung und Vertrauen in den eigenen Körper dürfen bleiben.

Genau dafür steht LEVA MOR: sicher, individuell und stark durch die Schwangerschaft.

Du möchtest mehr erfahren? Schick mir ein PN 🤍
#levamor #pregnancy #pregnancytraining
Ich bin Physiotherapeutin, Coach und seit Jahren i Ich bin Physiotherapeutin, Coach und seit Jahren im Leistungssport – und trotzdem wusste ich in meiner eigenen Schwangerschaft manchmal nicht mehr, welchen Informationen ich eigentlich vertrauen sollte.

Überall andere Empfehlungen. Widersprüchliche Aussagen. Pauschale Verbote. Und teilweise Dinge, die ich fachlich einfach nicht nachvollziehen konnte.

Und ich dachte immer wieder:

Wenn es mir mit meinem Hintergrund schon so geht – wie fühlt sich dann eine Frau, die diesen fachlichen Zugang nicht hat?

Genau daraus ist LEVA MOR entstanden. 🤍

Der Name kommt aus dem Schwedischen:

LEVA = leben
MOR = Mutter

Für mich bedeutet es: stark durch die Mutterschaft leben.

LEVA MOR ist nicht einfach ein weiterer Fitnesskurs für Schwangere oder Mamas.

Es ist physiotherapeutisch fundiertes Coaching für aktive Frauen – während der Schwangerschaft und nach der Geburt.

Dabei verbinde ich drei Dinge, die für mich unbedingt zusammengehören:

🔹 Physiotherapeutisches Wissen rund um Beckenboden, Core und Belastungssteuerung

🔹 Trainingswissen aus dem Leistungssport – für Frauen, die stark und leistungsfähig bleiben oder wieder werden wollen und nicht einfach nur „ein bisschen Bewegung“ machen möchten

🔹 Meine eigene Erfahrung als Mama und sSelbständige– weil ich inzwischen selbst weiß, wie sich wenig Schlaf, Erschöpfung, ein veränderter Körper und ein komplett neuer Alltag anfühlen können.

Es geht nicht um pauschale Verbote oder darum, dir zu sagen, was du alles nicht mehr darfst.

Es geht darum, zu verstehen, was dein Körper gerade braucht, was er leisten kann und wie wir dein Training individuell und sinnvoll daran anpassen.

Und jetzt wird LEVA MOR Realität. 🤍

Ab September starte ich mit dem ersten Training speziell für Mamas.

Ein strukturierter und physiotherapeutisch begleiteter Wiedereinstieg ins Training – mit einem klaren Plan, individueller Anpassung und einer Community aus Frauen, die gerade an einem ähnlichen Punkt stehen wie du.

Das ist erst der Anfang von LEVA MOR – und ich freue mich unglaublich darauf, diesen Weg zu starten.

Du möchtest beim Start im September dabei sein?
Schick mir ein PN!!! 

🌸 Malin
In love with this Family ❤️ In love with this Family ❤️
“Darf ich das noch?” 👀 Das ist die Frage, die ich “Darf ich das noch?” 👀

Das ist die Frage, die ich in meinem Alltag am häufigsten höre und mir selbst gestellt habe – fast immer geht’s um Bauchtraining in der Schwangerschaft.

Die Wahrheit: Die meisten Ratschläge, die kursieren, sind veraltet. Keine Bauchübungen mehr, Rückenlage tabu, Diastase = Notfall – nichts davon hält der aktuellen Studienlage stand.

Swipe durch und lies, was wirklich zählt 👉

Eine Rektusdiastase ist keine Verletzung. Sie ist eine normale Anpassung, die fast jede Frau in der Schwangerschaft entwickelt. Und kontrolliertes Bauchtraining macht sie nicht schlimmer – im Gegenteil, es kann die Kraft verbessern.

Was wirklich entscheidet: deine Atmung, wie sich deine Bauchdecke anfühlt, und wie du die Belastung über die Trimester anpasst.

📌 Speichern, damit du es griffbereit hast, wenn die nächste Verunsicherung kommt. 🩷

#schwangerschaftstraining #corestrengthening #rektusdiastase #crossfitmom
„Im 2. Trimester sollte ich meinen Core gar nicht „Im 2. Trimester sollte ich meinen Core gar nicht mehr trainieren.“
Das ist einer der häufigsten Mythen, die ich höre. 🤦🏼‍♀️

Ein starker Core ist auch in der Schwangerschaft wichtig – allerdings verändert sich wie wir ihn trainieren.

Im 2. Trimester geht es nicht darum, den Bauch möglichst hart arbeiten zu lassen. Es geht darum, die tiefe Rumpfmuskulatur, die Atmung und die Stabilität so zu trainieren, dass sie dich im Alltag, während der Schwangerschaft und später bei der Geburt und der Rückkehr ins Training unterstützen.

In diesem Reel zeige ich dir 3 Übungen, die ich im 2. Trimester gerne einsetze.

Wichtig:
✓ Qualität vor Intensität
✓ Ruhige, kontrollierte Ausführung
✓ Atmung und Beckenboden mit einbeziehen
✓ Passe jede Übung an dein individuelles Wohlbefinden an

Jede Schwangerschaft ist anders. Was für die eine Frau perfekt ist, kann für eine andere angepasst werden müssen. Deshalb sollte Training in der Schwangerschaft immer individuell betrachtet werden.

💾 Speichere dir das Reel für dein nächstes Training und schicke es an eine werdende Mama, der es helfen könnte.

#pregnancytraining #pregnancyworkout #strongmun
Mein Lieblings-Trainingspartner war heute natürlic Mein Lieblings-Trainingspartner war heute natürlich wieder mit dabei. 🤍💙

Ein kleiner Reminder: Bewegung muss nicht perfekt sein – Hauptsache, sie findet statt. Speichert euch das Video als Inspiration für ein kurzes Workout mit Baby.

Und Ich durfte endlich die neuen teile von @vigorathleticwear tragen 🩵🤍💙 

👀 Freut euch auf den neuen Drop am Sonntag 2.8 ❤️‍🔥💙 

#pregnancy #postpartumworkout #babyworkout
Back in the days …..💁🏼‍♀️ #gymnaatics #crossfitg Back in the days …..💁🏼‍♀️ 
 #gymnaatics #crossfitgames 😂
Deine Gedanken bestimmen, wie du deine Postpartum- Deine Gedanken bestimmen, wie du deine Postpartum-Reise erlebst. 🤍

Nach der Geburt haben viele von uns einen inneren Kritiker. Wir vergleichen uns mit unserem Körper von früher und mit andere, hinterfragen unsere Fortschritte und wünschen uns, schneller wieder “die Alte” zu sein.

Ich möchte ehrlich mit euch sein: Ich habe diese Gedanken auch. Es gibt viele Tage, an denen ich struggle.

Mein Körper war mein ganzes Leben ein großer Teil meiner Identität und ist immer noch. Als Sportlerin, Physiotherapeutin und Coach war mein Körper immer auch mein Werkzeug. Erst als ich schwanger wurde – und jetzt besonders nach der Geburt – wurde mir bewusst, wie viele emotionale Herausforderungen mit dieser Veränderung einhergehen.

Trotzdem bedeutet das nicht, dass wir keine Ziele haben oder ambitioniert sein dürfen. Im Gegenteil. Ziele geben uns Orientierung und Motivation.

Aber wir sollen gleichzeitig Verständnis für unseren Körper haben.

Er hat sich nicht innerhalb von fünf Tagen verändert. Er hat sich über neun Monate angepasst, um neues Leben entstehen zu lassen. Warum erwarten wir dann oft, dass nach wenigen Tagen oder Wochen alles wieder so ist wie vorher?

Dein Körper hat nicht versagt. Er hat etwas Außergewöhnliches geleistet. Jetzt verdient er Zeit, Geduld und das richtige Training, um Schritt für Schritt wieder stärker zu werden.

✨ Sei geduldig mit dir. Stärke entsteht nicht über Nacht – sondern durch viele kleine Schritte.

Welcher Gedanke aus dem Reel hat dich heute am meisten angesprochen? 🤍

#postpartum
🤰 Das 1. Trimester ist nicht die Zeit, mit dem Cor 🤰 Das 1. Trimester ist nicht die Zeit, mit dem Core-Training aufzuhören! 

Viele Frauen sind unsicher, ob sie ihre Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft überhaupt noch trainieren dürfen. Die Antwort lautet: Ja – mit den richtigen Übungen und der passenden Dosierung.

Ein gezieltes Core-Training kann dir helfen, deine Körpermitte zu stabilisieren, Beschwerden vorzubeugen und dich optimal auf die Veränderungen während der Schwangerschaft vorzubereiten.

Nicht jede Übung ist für jede Frau geeignet. Deshalb gilt: Höre auf deinen Körper und passe dein Training an deine individuelle Situation an.

✨ Bewegung in der Schwangerschaft bedeutet nicht, möglichst viel zu machen – sondern das Richtige.

Speichere dir dieses Video für dein nächstes Training und teile es mit einer werdenden Mama, die davon profitieren könnte.

🤍 Folge mir für weitere Übungen und Tipps – als Nächstes: Core-Training im 2. Trimester.

outfit: @vigorathleticwear 🩷
Code: MALIN 

#pregnancytraining #pregnancyexercise #core #absworkout
Hätte ich für diese Frage 1 € bekommen, wäre ich l Hätte ich für diese Frage 1 € bekommen, wäre ich längst Ferrari gefahren.… 

Nein, ein back-Squat mit Babybauch ist kein Risiko. Es ist Vorbereitung. ;-) 

Viele Frauen hören, in der Schwangerschaft auf gut gemeinte, aber wissenschaftlich überholte Ratschläge zu. Die aktuelle Evidenz zeigt: Krafttraining ist bei einer unkomplizierten Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern aktiv empfohlen.
Was sich anpasst: 
→ Technik & Kontrolle stehen vor Gewicht 
→ Beckenboden und Atmung werden bewusst integriert 
→ Übungen in Bauchlage/Rückenlage werden eventuell ersetzt 
→ Dein Körpergefühl entscheidet mit

Was gleich bleibt: Du bist eine Athletin. Auch mit Baby- Bauch.
Mehr zur Studienlage, den größten Mythen und einem praktischen Trainingsansatz für dein zweites Trimester findest du in meinem neuen Blogartikel – Link in Bio.

#pregnancy #pregnancytraining #postpartum
„Darf ich das noch?” ist wahrscheinlich die Frage, „Darf ich das noch?” ist wahrscheinlich die Frage, die ich bei Frauen im zweiten Trimester am häufigsten höre und die Frage die ich mich selbst auch gestellt habe !! 🙈

Die ehrliche Antwort: In den meisten Fällen – ja. Was sich verändert, ist nicht ob du trainierst, sondern wie.

Ich hab dir 5 evidenzbasierte Fakten und 3 hartnäckige Mythen zusammengestellt, damit du dich beim nächsten „Solltest du das wirklich noch machen?” sicher fühlst.

Du bist keine Patientin. Du bist nicht zerbrechlich. Du bist eine Athletin – die gerade eine der stärksten Leistungen ihres Lebens vollbringt. 
Und solange du auf dein Körper hörst und keine Symptome hast, solltest du lieber nicht auf dein Oma, gyn oder Kollegin hören wenn die sagen: du darfst kein Sport machen! 🫠 

🤍 

#pregnacytraining #pregnancystrength

more mobility. more movement. more strength.

Überzeugt? Melde dich jetzt unverbindlich an und sichere dir einen Platz in meinem Coaching. Ich freue mich auf Dich!

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