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Ich bin Physiotherapeutin, Coach und seit Jahren i Ich bin Physiotherapeutin, Coach und seit Jahren im Leistungssport – und trotzdem wusste ich in meiner eigenen Schwangerschaft manchmal nicht mehr, welchen Informationen ich eigentlich vertrauen sollte.

Überall andere Empfehlungen. Widersprüchliche Aussagen. Pauschale Verbote. Und teilweise Dinge, die ich fachlich einfach nicht nachvollziehen konnte.

Und ich dachte immer wieder:

Wenn es mir mit meinem Hintergrund schon so geht – wie fühlt sich dann eine Frau, die diesen fachlichen Zugang nicht hat?

Genau daraus ist LEVA MOR entstanden. 🤍

Der Name kommt aus dem Schwedischen:

LEVA = leben
MOR = Mutter

Für mich bedeutet es: stark durch die Mutterschaft leben.

LEVA MOR ist nicht einfach ein weiterer Fitnesskurs für Schwangere oder Mamas.

Es ist physiotherapeutisch fundiertes Coaching für aktive Frauen – während der Schwangerschaft und nach der Geburt.

Dabei verbinde ich drei Dinge, die für mich unbedingt zusammengehören:

🔹 Physiotherapeutisches Wissen rund um Beckenboden, Core und Belastungssteuerung

🔹 Trainingswissen aus dem Leistungssport – für Frauen, die stark und leistungsfähig bleiben oder wieder werden wollen und nicht einfach nur „ein bisschen Bewegung“ machen möchten

🔹 Meine eigene Erfahrung als Mama und sSelbständige– weil ich inzwischen selbst weiß, wie sich wenig Schlaf, Erschöpfung, ein veränderter Körper und ein komplett neuer Alltag anfühlen können.

Es geht nicht um pauschale Verbote oder darum, dir zu sagen, was du alles nicht mehr darfst.

Es geht darum, zu verstehen, was dein Körper gerade braucht, was er leisten kann und wie wir dein Training individuell und sinnvoll daran anpassen.

Und jetzt wird LEVA MOR Realität. 🤍

Ab September starte ich mit dem ersten Training speziell für Mamas.

Ein strukturierter und physiotherapeutisch begleiteter Wiedereinstieg ins Training – mit einem klaren Plan, individueller Anpassung und einer Community aus Frauen, die gerade an einem ähnlichen Punkt stehen wie du.

Das ist erst der Anfang von LEVA MOR – und ich freue mich unglaublich darauf, diesen Weg zu starten.

Du möchtest beim Start im September dabei sein?
Schick mir ein PN!!! 

🌸 Malin
In love with this Family ❤️ In love with this Family ❤️
“Darf ich das noch?” 👀 Das ist die Frage, die ich “Darf ich das noch?” 👀

Das ist die Frage, die ich in meinem Alltag am häufigsten höre und mir selbst gestellt habe – fast immer geht’s um Bauchtraining in der Schwangerschaft.

Die Wahrheit: Die meisten Ratschläge, die kursieren, sind veraltet. Keine Bauchübungen mehr, Rückenlage tabu, Diastase = Notfall – nichts davon hält der aktuellen Studienlage stand.

Swipe durch und lies, was wirklich zählt 👉

Eine Rektusdiastase ist keine Verletzung. Sie ist eine normale Anpassung, die fast jede Frau in der Schwangerschaft entwickelt. Und kontrolliertes Bauchtraining macht sie nicht schlimmer – im Gegenteil, es kann die Kraft verbessern.

Was wirklich entscheidet: deine Atmung, wie sich deine Bauchdecke anfühlt, und wie du die Belastung über die Trimester anpasst.

📌 Speichern, damit du es griffbereit hast, wenn die nächste Verunsicherung kommt. 🩷

#schwangerschaftstraining #corestrengthening #rektusdiastase #crossfitmom
„Im 2. Trimester sollte ich meinen Core gar nicht „Im 2. Trimester sollte ich meinen Core gar nicht mehr trainieren.“
Das ist einer der häufigsten Mythen, die ich höre. 🤦🏼‍♀️

Ein starker Core ist auch in der Schwangerschaft wichtig – allerdings verändert sich wie wir ihn trainieren.

Im 2. Trimester geht es nicht darum, den Bauch möglichst hart arbeiten zu lassen. Es geht darum, die tiefe Rumpfmuskulatur, die Atmung und die Stabilität so zu trainieren, dass sie dich im Alltag, während der Schwangerschaft und später bei der Geburt und der Rückkehr ins Training unterstützen.

In diesem Reel zeige ich dir 3 Übungen, die ich im 2. Trimester gerne einsetze.

Wichtig:
✓ Qualität vor Intensität
✓ Ruhige, kontrollierte Ausführung
✓ Atmung und Beckenboden mit einbeziehen
✓ Passe jede Übung an dein individuelles Wohlbefinden an

Jede Schwangerschaft ist anders. Was für die eine Frau perfekt ist, kann für eine andere angepasst werden müssen. Deshalb sollte Training in der Schwangerschaft immer individuell betrachtet werden.

💾 Speichere dir das Reel für dein nächstes Training und schicke es an eine werdende Mama, der es helfen könnte.

#pregnancytraining #pregnancyworkout #strongmun
Mein Lieblings-Trainingspartner war heute natürlic Mein Lieblings-Trainingspartner war heute natürlich wieder mit dabei. 🤍💙

Ein kleiner Reminder: Bewegung muss nicht perfekt sein – Hauptsache, sie findet statt. Speichert euch das Video als Inspiration für ein kurzes Workout mit Baby.

Und Ich durfte endlich die neuen teile von @vigorathleticwear tragen 🩵🤍💙 

👀 Freut euch auf den neuen Drop am Sonntag 2.8 ❤️‍🔥💙 

#pregnancy #postpartumworkout #babyworkout
Back in the days …..💁🏼‍♀️ #gymnaatics #crossfitg Back in the days …..💁🏼‍♀️ 
 #gymnaatics #crossfitgames 😂
Deine Gedanken bestimmen, wie du deine Postpartum- Deine Gedanken bestimmen, wie du deine Postpartum-Reise erlebst. 🤍

Nach der Geburt haben viele von uns einen inneren Kritiker. Wir vergleichen uns mit unserem Körper von früher und mit andere, hinterfragen unsere Fortschritte und wünschen uns, schneller wieder “die Alte” zu sein.

Ich möchte ehrlich mit euch sein: Ich habe diese Gedanken auch. Es gibt viele Tage, an denen ich struggle.

Mein Körper war mein ganzes Leben ein großer Teil meiner Identität und ist immer noch. Als Sportlerin, Physiotherapeutin und Coach war mein Körper immer auch mein Werkzeug. Erst als ich schwanger wurde – und jetzt besonders nach der Geburt – wurde mir bewusst, wie viele emotionale Herausforderungen mit dieser Veränderung einhergehen.

Trotzdem bedeutet das nicht, dass wir keine Ziele haben oder ambitioniert sein dürfen. Im Gegenteil. Ziele geben uns Orientierung und Motivation.

Aber wir sollen gleichzeitig Verständnis für unseren Körper haben.

Er hat sich nicht innerhalb von fünf Tagen verändert. Er hat sich über neun Monate angepasst, um neues Leben entstehen zu lassen. Warum erwarten wir dann oft, dass nach wenigen Tagen oder Wochen alles wieder so ist wie vorher?

Dein Körper hat nicht versagt. Er hat etwas Außergewöhnliches geleistet. Jetzt verdient er Zeit, Geduld und das richtige Training, um Schritt für Schritt wieder stärker zu werden.

✨ Sei geduldig mit dir. Stärke entsteht nicht über Nacht – sondern durch viele kleine Schritte.

Welcher Gedanke aus dem Reel hat dich heute am meisten angesprochen? 🤍

#postpartum
🤰 Das 1. Trimester ist nicht die Zeit, mit dem Cor 🤰 Das 1. Trimester ist nicht die Zeit, mit dem Core-Training aufzuhören! 

Viele Frauen sind unsicher, ob sie ihre Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft überhaupt noch trainieren dürfen. Die Antwort lautet: Ja – mit den richtigen Übungen und der passenden Dosierung.

Ein gezieltes Core-Training kann dir helfen, deine Körpermitte zu stabilisieren, Beschwerden vorzubeugen und dich optimal auf die Veränderungen während der Schwangerschaft vorzubereiten.

Nicht jede Übung ist für jede Frau geeignet. Deshalb gilt: Höre auf deinen Körper und passe dein Training an deine individuelle Situation an.

✨ Bewegung in der Schwangerschaft bedeutet nicht, möglichst viel zu machen – sondern das Richtige.

Speichere dir dieses Video für dein nächstes Training und teile es mit einer werdenden Mama, die davon profitieren könnte.

🤍 Folge mir für weitere Übungen und Tipps – als Nächstes: Core-Training im 2. Trimester.

outfit: @vigorathleticwear 🩷
Code: MALIN 

#pregnancytraining #pregnancyexercise #core #absworkout
Hätte ich für diese Frage 1 € bekommen, wäre ich l Hätte ich für diese Frage 1 € bekommen, wäre ich längst Ferrari gefahren.… 

Nein, ein back-Squat mit Babybauch ist kein Risiko. Es ist Vorbereitung. ;-) 

Viele Frauen hören, in der Schwangerschaft auf gut gemeinte, aber wissenschaftlich überholte Ratschläge zu. Die aktuelle Evidenz zeigt: Krafttraining ist bei einer unkomplizierten Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern aktiv empfohlen.
Was sich anpasst: 
→ Technik & Kontrolle stehen vor Gewicht 
→ Beckenboden und Atmung werden bewusst integriert 
→ Übungen in Bauchlage/Rückenlage werden eventuell ersetzt 
→ Dein Körpergefühl entscheidet mit

Was gleich bleibt: Du bist eine Athletin. Auch mit Baby- Bauch.
Mehr zur Studienlage, den größten Mythen und einem praktischen Trainingsansatz für dein zweites Trimester findest du in meinem neuen Blogartikel – Link in Bio.

#pregnancy #pregnancytraining #postpartum
„Darf ich das noch?” ist wahrscheinlich die Frage, „Darf ich das noch?” ist wahrscheinlich die Frage, die ich bei Frauen im zweiten Trimester am häufigsten höre und die Frage die ich mich selbst auch gestellt habe !! 🙈

Die ehrliche Antwort: In den meisten Fällen – ja. Was sich verändert, ist nicht ob du trainierst, sondern wie.

Ich hab dir 5 evidenzbasierte Fakten und 3 hartnäckige Mythen zusammengestellt, damit du dich beim nächsten „Solltest du das wirklich noch machen?” sicher fühlst.

Du bist keine Patientin. Du bist nicht zerbrechlich. Du bist eine Athletin – die gerade eine der stärksten Leistungen ihres Lebens vollbringt. 
Und solange du auf dein Körper hörst und keine Symptome hast, solltest du lieber nicht auf dein Oma, gyn oder Kollegin hören wenn die sagen: du darfst kein Sport machen! 🫠 

🤍 

#pregnacytraining #pregnancystrength
Heute war ein besonderer Tag. ☀️ Mein erstes rich Heute war ein besonderer Tag. ☀️

Mein erstes richtiges ”High-Intensity-Workout ” seit der Geburt.

Nicht perfekt. Nicht maximal schwer. Aber genau richtig für meinen Körper.

Jetzt gehe ich mit Saga und Buddy durch die Sonne spazieren. Saga schläft friedlich, Buddy genießt jede Minute draußen und ich merke, wie gut sich mein Körper anfühlt.

Als Physiotherapeutin sehe ich oft, wie groß der Druck ist, nach einer Schwangerschaft möglichst schnell “wieder fit” zu sein.

Ich sehe das anders.

Dein Körper muss niemandem etwas beweisen. Er braucht Zeit, gezielten Trainingsaufbau und die Möglichkeit, wieder Vertrauen in seine Belastbarkeit zu entwickeln.

Fitness bedeutet nicht nur, Gewichte zu bewegen oder Bestzeiten zu jagen.

Fitness bedeutet auch:
• Energie für den Alltag zu haben.
• Sich schmerzfrei bewegen zu können.
• Mit den Kindern spielen zu können.
• Spaziergänge zu genießen.
• Sich im eigenen Körper wieder wohlzufühlen.

Heute hat sich all das einfach richtig angefühlt. 

Btw-schau mal Sagas Beine an 🥰🥰

#postpartum #postpartumbody
Unterer Rückenschmerz und ISG gehört zu den häufig Unterer Rückenschmerz und ISG gehört zu den häufigsten Beschwerden in der Schwangerschaft und auch nach der Geburt. Aber nur weil se häufig ist: musst du ihn nicht einfach akzeptieren. ☝🏼

Hier sind 4 Übungen, die ich regelmäßig empfehle, um die Muskulatur zu aktivieren, Stabilität aufzubauen und Verspannungen zu reduzieren.

Wichtig: Schmerzen entstehen selten nur, weil du “zu schwach” bist. Während der Schwangerschaft und im Wochenbett verändert sich dein Körper ständig. Hormone, eine veränderte Haltung, das Tragen deines Babys und Schlafmangel spielen ebenfalls eine große Rolle.

Diese Übungen können helfen, wenn sie zu deiner aktuellen Situation passen. Höre dabei immer auf deinen Körper und arbeite schmerzfrei.

🤍 Speichere dir dieses Reel für später.
🤍 Schick es an eine Mama oder werdende Mama, die gerade mit Rückenschmerzen kämpft.
🤍 Welche Übung hat dir am meisten geholfen? Schreib es in die Kommentare. 

#pregnancy #postpartum #backpain #isg #painfree
Wenn du gerade auch postpartum bist und langsam wi Wenn du gerade auch postpartum bist und langsam wieder mit dem Training starten möchtest, dann solltest du weiter lesen ☝🏼

Erwarte nicht das du dort wieder anfängst, wo du aufgehört hast. Dein Körper hat Unglaubliches geleistet (letztendlich ein Mensch gebaut). Gib ihm die Zeit, sich wieder jetzt wieder aufzubauen. 🤍

Das sind die Dinge, auf die ich mich im Moment konzentriere:

🔹Regelmäßigkeit statt Perfektion. Als Mama ist das nicht immer einfach. Manche Tage bleiben nur 20 Minuten – und weißt du was? Das ist völlig okay. Lieber 20 Minuten als gar nicht.

🔹Krafttraining hat Priorität. Meine Gewichte sind noch leicht und ich taste mich Schritt für Schritt wieder heran. Es gibt keinen Grund, etwas zu überstürzen.

🔹Einmal pro Woche leichte Ausdauer.
 Im Moment sind das 20–40 Minuten lockeres Laufen oder Radfahren – einfach, um meinen Körper langsam wieder daran zu gewöhnen.

🔹 Mind 10.000 Schritte am Tag. Nicht aus Zwang, sondern weil Bewegung im Alltag einen großen Unterschied macht.

🔹Plane dein Training vorher.
 Ich schreibe mir vor jeder Einheit alles auf die Tafel. So habe ich einen klaren Plan und kann die Zeit, die ich habe, effektiv nutzen, ohne zwischendurch überlegen oder etwas nachschauen zu müssen. Und seien wir ehrlich – es fühlt sich einfach gut an, wenn am Ende alles abgehakt ist. 😆 

Plus Punkt: Ein schönes Trainingsoutfit hilft manchmal mehr als jede Motivation. 🩷 Danke @vigorathleticwear 

Postpartum ist kein Wettkampf und es gibt keine Medaille dafür, möglichst schnell wieder “zurück” zu sein.

Nimm dir die Zeit, die dein Körper braucht. Ein Schritt nach dem anderen. Du baust nicht nur deinen Körper wieder auf – du baust gleichzeitig dein neues Leben als Mama auf. Und darauf darfst du stolz sein. 🤍
300 kcal vs. 300 kcal 👀 Beide Mahlzeiten liefern 300 kcal vs. 300 kcal 👀

Beide Mahlzeiten liefern ungefähr die gleiche Menge an Energie.

 Skyr, Erdbeeren & Haferflocken
vs.
 Kinder Riegel, Cookie & Nüssen

Und genau das zeigt, warum Kalorien zwar wichtig sind – aber eben nicht alles ☝🏼

Die eine “Snack” liefert dir viel Eiweiß, Ballaststoffe und Volumen. Sie hält dir länger satt und versorgt dein Körper mit wichtigen Nährstoffen und Energie.

Die andere “Snack” passt genauso in eine ausgewogene Ernährung – wird dich aber wahrscheinlich deutlich weniger sättigen, mehr Lust auf mehr geben.

💡 Es geht nicht darum, Süßigkeiten zu verbieten. Es geht darum, zu verstehen, welche Lebensmittel dich im Alltag unterstützen und wann du ganz bewusst Platz für deine Lieblingssnacks schaffen möchtest.

Denn Ernährung ist kein Schwarz oder Weiß. Sie besteht aus bewussten Entscheidungen – nicht aus Verboten.

👇 Welche der beiden Mahlzeiten würde dich länger satt halten?

#ernährung #kalorien
Another trip around the sun. Happy Birthday to me. Another trip around the sun. Happy Birthday to me. 🤍

My first birthday as a mum, and it feels different in the most beautiful way. This year wasn’t about big celebrations—it was about soaking up the little moments that mean everything.

A day at the beach with my favourite people, @rphlpnnng my little girl, and Buddy. And, to be honest… I’m pretty sure Buddy was convinced it was his birthday. 🩷

My heart feels so full. Grateful for another year, this season of life, and all the memories we’re creating together. 💜 

#bitthdaygirl
Wenn mir jemand vor 19 Jahren, als ich nach Deutsc Wenn mir jemand vor 19 Jahren, als ich nach Deutschland gezogen bin, gesagt hätte, dass ich heute mit meiner Tochter auf einer Wiese, mit Ballons tanzen, ihrem Papa beim Triathlon zuschauen und seit sieben Jahren ein Unternehmen führen würde, mit dem wir jeden Tag Menschen helfen, gesünder und fitter zu werden – ich weiß nicht, ob ich das geglaubt hätte.

Dass ich mich jeden Tag geliebt fühle. Dass ich mich selbst liebe. Dass ich mich angekommen fühle – obwohl mein Kopf ständig voller Visionen ist.

Ich bin froh, dass mir damals niemand gesagt hat, wie mein Leben einmal aussehen würde. Denn genau deshalb kann ich heute diese kleinen Momente so bewusst genießen.

Mit meiner Tochter auf einer Wiese unter den Bäumen, mit Ballons, tanzend. 🖤🖤 

Ps: @vigorathleticwear hat wieder ein umwerfendes Kleiderstück rausgebracht! Sommerkleid für jeden Anlass !! 🖤❤️‍🔥🖤 ich Liebs !! 
Code: MALIN 

#ad
Sporten in der Stillzeit macht weniger Muttermilch Sporten in der Stillzeit macht weniger Muttermilch. 🤱❌
Stimmt das? gute Nachricht: Für die meisten stillenden Mamas stimmt das nicht.

Wenn du ausreichend isst, genug trinkst und dein Energiebedarf gedeckt ist, hat moderates bis intensives Training in der Regel keinen negativen Einfluss auf deine Milchmenge.

Natürlich ist jede Frau anders. Wenn du extrem viel trainierst und gleichzeitig zu wenig Energie zuführst, kann sich das auf die Milchproduktion auswirken. Aber das Problem ist dann nicht das Training – sondern das Energiedefizit.

Also: Keine Angst vor Bewegung. 💪🤍

Du darfst stark sein, dich bewegen und gleichzeitig dein Baby versorgen.
Mein erster Lauf nach der Geburt. ❤️🏃🏼‍♀️ #9wochen Mein erster Lauf nach der Geburt. ❤️🏃🏼‍♀️ #9wochen
Und obwohl ich Physiotherapeutin, Coach und seit über 15 Jahren Frauen beim Training begleite, war auch ich unsicher.

Bin ich wirklich bereit? Fühlt sich mein Körper bereit an? Mache ich vielleicht zu viel?

Genau deshalb möchte ich euch drei Dinge mitgeben, die ich jeder Mama empfehlen würde, bevor sie wieder mit dem Laufen startet:

✨ 1. Mach ein gutes Rückbildungsprogramm.
Und nein – Rückbildung muss nicht nur aus “Gänsepflücken” bestehen. 😉 Sie darf und sollte funktionell, kraftorientiert und an deinen Alltag angepasst sein. Aber das ist ein Thema für einen eigenen Beitrag. 🤍

✨ 2. Geh zum Check-up bei deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt.
Die Nachsorge gibt dir medizinische Sicherheit und hilft einzuschätzen, ob dein Körper gut heilt.

✨ 3. Das Wichtigste: Lass deinen Beckenboden von einer spezialisierten Beckenboden-Physiotherapeutin untersuchen.
Nur weil du dich fit fühlst, heißt das nicht automatisch, dass dein Beckenboden bereit für die Stoßbelastung beim Laufen ist. Ein individueller Check gibt dir Sicherheit und kann helfen, langfristigen Beschwerden vorzubeugen. 

Für mich hat sich der Lauf richtig gut angefühlt – aber das bedeutet nicht, dass jede Frau nach 8 Wochen bereit ist. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt. Es gibt nur deinen Zeitpunkt.

Wenn du gerade schwanger bist oder nach der Geburt wieder sicher ins Training einsteigen möchtest, dann begleite mich hier. Ich teile evidenzbasiertes Wissen, persönliche Erfahrungen und praktische Tipps – damit du dich in deinem Körper stark und sicher fühlst.

👇 Wann bist du nach der Geburt das erste Mal wieder laufen gegangen? Oder wartest du noch darauf? Ich freue mich auf deine Erfahrungen in den Kommentaren.

#postpartum #postparrumrun #mamastrong
Feeling extra grateful today for what life has giv Feeling extra grateful today for what life has given us.

If someone had told me two years ago that my life would look the way it does today, I probably wouldn’t have believed it.

I’m so happy that this man once wrote that he loved Cinnabons and that he came to that coffee shop.

My heart feels so full of love. ❤️ Watching you with our baby girl and Buddy makes my heart smile, even if I don’t always show it. 🙈🫶🏻

Älskar dig. ❤️ @rphlpnnng 

Isn’t this poem beautiful? Love it 🫶🏻 @hannahblantonpoet ❤️🤍 

#dad #love
Heute ist Midsommar. ☀️ (der letzte slide 😂🔥🤸🏼‍♂️) Heute ist Midsommar. ☀️ (der letzte slide 😂🔥🤸🏼‍♂️)

Für mich als Schwedin ist das der Tag, an dem man draußen ist. Und als Coach und Physiotherapeutin sage ich dir: Wir Schweden haben das schon immer richtig gemacht. ;-) wenn Sonne rauskommt- gehen wir immer raus 💙💛

Im heutigen High Five Friday Newsletter teile ich 5 Gedanken, die ich selbst lebe – und die ich täglich in meiner Arbeit mit Klient:innen sehe:

① Draußen ist dein bestes Gym.
Kein Abo, keine Maschine, keine Steckdose. Dein Körper und etwas Raum reichen. Kniebeugen im Garten, Liegestütze auf der Terrasse, eine Runde um den Block – das ist echtes Training.

② 10 Minuten verändern mehr, als du denkst.
Kurze Einheiten an der frischen Luft bringen deinen Körper in Bewegung und erinnern ihn daran, wie gut das anfühlt. Der Rest kommt von selbst.

③ Sonne arbeitet – auch wenn du es nicht siehst.
Sonnenlicht reguliert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, pusht die Serotoninproduktion und unterstützt deine Vitamin-D-Versorgung. Das beeinflusst direkt deine Energie, deine Stimmung und deine Schmerzwahrnehmung. Dein Spaziergang heute Mittag ist keine Pause – er ist Medizin.

④ Motivation folgt Handlung – nicht umgekehrt.
Wir warten alle manchmal auf den richtigen Moment, die richtige Energie, das perfekte Wetter. Aber Motivation entsteht durch Bewegung, nicht davor. Zieh die Schuhe an. Geh raus. Das Gefühl danach ist dein Antrieb für morgen.

⑤ Dein Körper kennt keinen schlechten Start.
Egal ob du lange Pause hattest, dich nur halb da fühlst oder heute gar nichts geplant war – dein Körper ist bereit, wenn du es bist. Es gibt keinen falschen Zeitpunkt. Nur den Moment, in dem du entscheidest: Heute. Jetzt. Ich.

Glad midsommar wünsche ich euch alle !! 🌸🌸

more mobility. more movement. more strength.

Überzeugt? Melde dich jetzt unverbindlich an und sichere dir einen Platz in meinem Coaching. Ich freue mich auf Dich!

Worauf wartest du?

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