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Training in der Schwangerschaft- Ja oder nein? Ic Training in der Schwangerschaft- Ja oder nein?

Ich merke es in Gesprächen immer wieder.
Viele Frauen fragen mich:
Darf ich überhaupt noch trainieren?
Ist Krafttraining wirklich sicher?
Wie viel ist zu viel? 

Und ich verstehe diese Fragen gut - und ich hab mir die Frage öfters gestellt.
Training in der Schwangerschaft wird leider oft missverstanden.

Was ich für mich gelernt habe:
Training wird nicht weniger wichtig.
Es wird anders.
Es geht nicht mehr um PRs oder Ego.
Sondern um Anpassung.
Um Verbindung.
Um bewusstes Bewegen.
Intention jetzt- Intensität später.

In eine neuen Bloggrtikel Podcast-Folge mit @rickardlong und @coachesschnack sprechen wir genau darüber:
- Sport während der Schwangerschaft
- wie ich Krafttraining anpasse
- warum mentale Stabilität so wichtig ist
- und warum Kontinuität wichtiger ist als Intensität

Wenn du selbst schwanger bist, schwanger werden möchtest oder jemanden kennst, der gerade in dieser
Phase steckt:
Speicher dir diesen Beitrag.
Oder schick ihn der Person weiter, die das gerade hören oder leşen sollte.
Den Link zum Podcast findest du in der Bio 💖 

#podcast #traininginderschwangerschaft #pregnancy #pregnancytraining
Who agrees with me ? 😂 the last video though….. 😆 Who agrees with me ? 😂 the last video though….. 😆

#pregnant #grinch #grinchpregnant #preggo
My second trimester pregnancy journey 💖 Overall, My second trimester pregnancy journey 💖

Overall, I’ve felt very good throughout both the first and second trimester.

The biggest challenge has been mental: accepting how much my body is changing. That shift really became noticeable during the second trimester.

Physically, I could still do almost everything—but my focus changed. My goal was to move with intention. Intensity can come later this year.

Around week 12, my SI joint started to hurt, which meant I had to stop running. Since then, it’s been about adapting my training day by day, listening to how I feel, and trying to maintain some level of strength.

I still train and move, but I do miss pushing hard.

The last few days I’ve felt more light-headed, a bit clumsier, and generally more uncomfortable—another reminder that things are shifting again.

Let’s go, third trimester.
Irgendwann kommt der Moment, in dem Ausreden teure Irgendwann kommt der Moment, in dem Ausreden teurer werden als Veränderungen.

Es gibt für mich kein besseres Gefühl, als in mich selbst zu investieren.

So viele Menschen sagen:
„Ich würde alles für meine Kinder tun.“ oder 
„Ich würde alles tun, um gesund zu bleiben.“

Und dann kommt der Moment, in dem es wirklich Arbeit bedeutet.
Zeit fehlt. Es ist zu teuer. Zu anstrengend.
Und plötzlich gibt es unendlich viele Gründe, nicht zu handeln.

Aber sag mir:
Hast du jemals jemanden sagen hören:
„Ich bereue es, in mich investiert zu haben.“
„Ich bereue, dass ich mich fitter fühle, wacher, energiegeladener.“
„Ich bereue, dass ich mich im Alltag stärker, belastbarer und wohler fühle.“

Ich nicht.

Also die ehrliche Frage:
Wie viel bist du bereit, in dich selbst zu investieren –
für deine Gesundheit, deine Energie und dein Leben?

#health #pregnancyworkout #investinyourhealth #excersise
Swipe to the last pictures to see what happened ov Swipe to the last pictures to see what happened over the last 7 weeks 🫣🥰

It’s crazy what the body can do.
The first 17 weeks, I didn’t really gain any weight and had a very, very small baby bump. Then something happened and the belly popped 😂
In the last weeks I’ve gained 7 kg, and I suddenly don’t have many clothes to choose from anymore.

I’m very grateful that I’m doing really well overall — except for some pain in my belly, probably because my muscles are still kind of stiff and don’t really want to relax. I’m trying to reduce my activity a bit more and see if that helps.

It feels strange not to have trained for 4 days (which I know is nothing), but that would usually only happen if I’m sick.
Baby girl is doing gymnastics all day, and sometimes she lets me sleep at night… and sometimes she does kickboxing instead 😅

Very curious to see what the next weeks will bring 🤍
Über Jahrzehnte wurde schwangeren Frauen geraten, Über Jahrzehnte wurde schwangeren Frauen geraten, es „ruhig angehen zu lassen“, wenn dann nur leicht zu trainieren oder Krafttraining ganz zu vermeiden – oft aus Angst, nicht aus Evidenz.

Aktuelle kontrollierte Studien zeigen ein anderes Bild:
Auch hochintensives Krafttraining (z. B. Squats, Deadlifts, Bench Press mit 70–90 % eines 10RM, mit und ohne Valsalva) führt bei gesunden, komplikationslosen Schwangerschaften zu keinen klinisch relevanten negativen Effekten auf:

• die fetale Herzfrequenz
• den Nabelschnurblutfluss
• das fetale Wohlbefinden

Im Gegenteil:
Die Gesamtheit der Daten zeigt, dass richtig programmiertes und betreutes Krafttraining die Gesundheit, Funktion und Belastbarkeit verbessern kann – ohne das Kind zu gefährden.

Der entscheidende Punkt ist nicht die Intensität allein.
Entscheidend sind individuelle Anpassung, saubere Technik, Belastungssteuerung und fachliche Begleitung.

Angstbasierte Regeln schützen weder Mutter noch Kind.
Evidenzbasierte Entscheidungen schon. ☝🏼 

Wichtig:
Diese Aussagen gelten für gesunde Schwangerschaften ohne Kontraindikationen. Die individuelle Abklärung mit Ärzt:in oder Hebamme bleibt immer die Grundlage. 🫶🏻💖
Zwischen Weihnachten und Neujahr passiert oft etwa Zwischen Weihnachten und Neujahr passiert oft etwas Ehrliches.
Der Trubel wird leiser. Der Kalender kurz leer.
Und plötzlich ist dieser Gedanke da:

„Eigentlich möchte ich etwas ändern.“

Nicht alles.
Nicht perfekt.
Einfach ein bisschen besser als jetzt.

Und genau hier scheitern viele Menschen.
Nicht, weil sie zu wenig Motivation haben.
Sondern weil sie alleine starten.
Ohne Struktur. Ohne Plan. Ohne jemanden, der sie auffängt, wenn der Alltag wieder voll wird.

Bei uns geht es nicht darum, möglichst hart zu trainieren oder dich zu überfordern.
Unsere Philosophie ist bewusst anders:

Individuelles Coaching statt Einheitslösung.
Kontinuität statt Extremprogramme.
Gemeinschaft statt Alleingang.
Dranbleiben statt nach 8–12 Wochen aufhören.

Unsere Mitglieder trainieren im Schnitt 2–3 Mal pro Woche.
Nicht jeden Tag. Aber regelmäßig.
Und sie bleiben im Durchschnitt 3,2 Jahre bei uns.
Das sind über 400 Trainingseinheiten, die wirklich etwas verändern.

Nicht, weil sie ständig motiviert sind.
Sondern weil sie ein System haben, das sie trägt.

Vielleicht ist genau jetzt nicht der Moment für den „perfekten Start“.
Sondern für einen ehrlichen.
Einen, der bleibt.

Wenn du dieses Mal nicht nur starten, sondern wirklich dranbleiben willst –
lass uns sprechen.

Wir freuen uns auf dich !
Vi önskar er alla en riktigt god jul ❤️🎄 @rphlpn Vi önskar er alla en riktigt god jul ❤️🎄 

@rphlpnnng ❤️👶🏼
2025 war für mich ein Jahr, das ich so nicht hätte 2025 war für mich ein Jahr, das ich so nicht hätte vorstellen können. Ein Jahr voller großer Entscheidungen, mutiger Schritte und Veränderungen, die mich gleichzeitig überrascht, überfordert – und unglaublich wachsen lassen haben.

Ich habe in mein Business investiert wie noch nie, habe mich entschieden, in meinem Mentoring den nächsten großen Schritt zu gehen, eine neue Auszubildende ins Team zu holen und einen Vollzeit Coach einzustellen. Alles Dinge, die mich herausgefordert haben – aber die genau richtig waren.

Und privat?
Da ist noch viel mehr passiert.
Ich bin mit meinem Partner zusammengezogen, wir haben unser Zuhause neu gestaltet und sind zusammengewachsen.
Und dann kam dieser Moment… der Moment, der alles verändert hat:
Wir haben erfahren, dass wir Eltern werden.

Und meine ehrliche erste Reaktion war nicht romantisch oder ruhig – sondern purer Realismus:
„F*CK – wie soll ich das alles schaffen?“

Wie soll ich Business, Team, Wachstum und eine Schwangerschaft gleichzeitig stemmen?
Wie plane ich für etwas, das man eigentlich gar nicht planen kann?

Doch genau diese Frage hat mich dieses Jahr geprägt.
Denn je weiter die Schwangerschaft voranschritt, desto mehr wurde mir bewusst:
Sie zwingt mich, mich um Dinge zu kümmern, die ich sonst immer verschoben hätte.
Ich musste Verantwortung abgeben, Prozesse klären, Strukturen schaffen und mir selbst erlauben, nicht alles alleine zu tragen.

Ich habe gemerkt, dass Wachstum manchmal laut ist, manchmal leise – aber immer mutig.
Und dass Klarheit oft erst dann kommt, wenn man sich traut, loszulassen.

Dieses Jahr hat mich verändert – nicht nur als Unternehmerin, Coach und Frau.
Sondern auch als Mensch.
Und genau diese Erkenntnisse nehme ich mit ins nächste Jahr.
Und ich nehme dich mit.
Halbzeit ✨ 20. Woche – geschafft. Ich fühle mich i Halbzeit ✨ 20. Woche – geschafft.
Ich fühle mich insgesamt gut, auch wenn mein ISG und der untere Bauch mir hin und wieder kleine Erinnerungen schicken, dass sich gerade viel, sehr viel verändert.

Ich höre auf meinen Körper und passe mein Training so an, wie es sich heute gut anfühlt. Keine Erwartungen, kein Druck – nur Bewegung, die mir guttut und mich unterstützt.

Ich bin dankbar, dass ich weiterhin aktiv sein kann.
Dankbar für was der Körper leistet ☺️ 

Hast du Gedanken zu Training in der Schwangerschaft? Oder danach? Schreib mir ein PN ❤️
In 2018 war ich als Physiotherapeutin unterwegs, u In 2018 war ich als Physiotherapeutin unterwegs, und als Coach nebenbei. 
Ich hab meinen Job geliebt – Menschen dabei zu helfen, weniger Schmerzen zu haben, sich besser zu bewegen oder wieder in ihre Leistung zurückzufinden, war etwas, das mich wirklich erfüllt hat. Gleichzeitig hatte ich immer dieses Gefühl, dass da mehr sein müsste. Ich wollte den therapeutischen Teil viel enger mit Training verbinden, präventiv arbeiten und Menschen langfristig begleiten – nicht erst dann, wenn es schon weh tut.

In meine Freizeit hab ich CrossFit geatmet 😂. Ein Sport, der mich sofort gepackt hat und der mich bis heute begeistert. Die Atmosphäre, die Energie, die Community – all das hat in mir berührt. Und irgendwann war da dieser Gedanke: Was wäre, wenn ich einen Ort schaffe, an dem genau das zusammenkommt?

Also habe ich den Schritt in die Selbstständigkeit gewagt. Nicht, weil ich einfach „eine Box“ eröffnen wollte, sondern weil ich einen Raum schaffen wollte, in dem Menschen gesünder, fitter und stärker werden können – mit echter Unterstützung und echter Verbindung. Ein Ort, an dem man sich sicher fühlt, gesehen wird, Fortschritte feiert und Teil einer Gemeinschaft ist.

Und es ging mir nicht nur um die Mitglieder.
Mir war genauso wichtig, einen Ort aufzubauen, an dem Coaches wachsen können – fachlich, persönlich und in ihrer Karriere. Ein Team, das sich gemeinsam entwickelt, voneinander lernt und das gleiche Ziel verfolgt: Menschen besser zu machen.

Heute, sechseinhalb Jahre später, kann ich sagen: Es war die richtige Entscheidung.
Die Selbstständigkeit ist eine Achterbahn – mit hohen Bergen und tiefen Tälern. Aber jeden Tag zu sehen, wie Menschen sich weiterentwickeln, wie sie in unseren vier Wänden aufblühen, wie „die beste Stunde des Tages“ für viele wirklich Realität wird… das ist der Grund, warum wir tun, was wir tun.

Und ich würde es keinen einzigen Tag zurückdrehen.
Moving into Preggo week 19 (almost half way 🫣) An Moving into Preggo week 19 (almost half way 🫣) 
And I can really feel the shift now. Things are getting heavier, the baby bump is growing every single week, and I’m honestly so grateful that my body is handling everything so well so far. No major nausea, no vomiting, nothing dramatic. Physically I’m doing great — but mentally… that’s the part that’s hitting me the most.

Not knowing exactly what’s coming. Trying to prepare myself for something that I can’t fully prepare for. Knowing it’s going to get harder before it becomes easier again, and that life will change in every way. The fear, the emotions, the thoughts — that’s been the real challenge.

What I do know is this: movement helps. Training without the pressure to perform or progress. Moving because it feels good, because it supports me, because it makes sense for my body right now. Not pushing just because I can, but choosing what’s right for me in this moment.

I always thought I would train as much as possible until the very end — lifting everything I could lift. Now that I’m here, I realize it’s not about that at all.

And it’s hard sometimes… because the information out there is wild. On one side you hear “don’t do any sport, don’t lift, intensity is dangerous,” and on the other side you see women doing CrossFit competitions, lifting heavy or running marathons. And you don’t see the betweens. No wonder so many don’t know what’s right or wrong. Add all the opinions from partners, family and friends — suddenly everyone is an expert.

I’m not sure I even have a specific point with this post — just that if you’re a mama out there feeling overwhelmed, unsure, or confused… you’re not alone. And I’m here if you want to talk or ask anything. ❤️

Ps: @vigorathleticwear still have black week!! 🖤🖤🖤
Black Week ist laut.
Gesundheit ist leise.
Aber si Black Week ist laut.
Gesundheit ist leise.
Aber sie verändert einfach alles. ✨
(geklaut von @rickardlong )

Diese Woche wird dein Handy voll sein mit Rabatten, Deals, „Nur heute!“, „Nur jetzt!“.
Überall blinkt es, überall schreit es: Kauf mehr! Du brauchst das!

Und ja… auch ich bin nicht immun 😅
Ich liebe schöne Dinge – aber ich merke jedes Jahr, wie schnell man in diesen Strudel reingerät.
Hier ein bisschen, da ein bisschen… und am Ende hat man Dinge gekauft, die absolut nichts an unserem Wohlbefinden verändern.
Black Week bringt dir vielleicht neue Schuhe, Kopfhörer oder irgendein Gadget.
Aber sie bringt dir nicht:
• mehr Energie
• kein besseres Wohlbefinden
• keinen klaren Kopf
• und ganz sicher keinen Fortschritt in deiner Gesundheit

Ich schmunzle oft, wenn Leute sagen: „Training bei euch ist aber teuer.“
Ja – wir sind kein 0815-Studio, wo es nur um Masse geht.

Wir bieten Coaching, Qualität, Struktur, Community.
Und das Ergebnis sieht man bei unseren Mitgliedern:
Sie sind stark, fit, beweglich, motiviert – und fühlen sich gut.

Das kann dir kein Black-Week-Angebot der Welt geben.
Gesundheit ist ALLES.

Wenn ich dich fragen würde:
Wie viel ist deine Gesundheit wert?
Meine Antwort: unbezahlbar!! 

Jeden Freitag schreibe ich übrigens meinen High Five Friday Newsletter – jede Woche 5 Tipps für Training, Ernährung, Mindset und Gesundheit.
Wenn du ihn bekommen möchtest, kommentier einfach „High Five“ unter diesem Post

Black Week ist laut.
Du darfst leise bleiben.
Und das Wichtigste priorisieren: dich selbst. 🤍

Ps: love my job ❤️!!
Ich sehe es verändert sich… Mein Körper… Meine Pri Ich sehe es verändert sich…
Mein Körper…
Meine Prioritäten…
Mein Kopf..
Aber eins bleibt: Bewegung.
Nicht für Leistung.
Nicht für PRs.
Sondern für mein Wohlbefinden.
Für Balance.
Für mein Baby.
Für mich.
Manche Tage fällt es mir leicht, andere schwer. 
Es ist eine Reise — nicht ein Zustand.
Ich bin jetzt im 2. Trimester und trainiere weiter Ich bin jetzt im 2. Trimester und trainiere weiterhin regelmäßig, einfach weil es mir unglaublich gut tut, mich in Bewegung zu halten.
Aber: Ich gehe bewusst, ruhig und mit Achtsamkeit an mein Training heran.

Jede Schwangerschaft ist anders, und jede Frau hat unterschiedliche Voraussetzungen. Ich hab ein paar Punkte aufgeschrieben was für mich funktioniert:

✨ Ich entscheide Tag für Tag, wie ich mich fühle.
Mal ist es Krafttraining, manchmal ein conditioning Workout oder Yoga – und manchmal einfach nur Ruhe.

✨ Ich habe meine Gewichte reduziert, weil ich merke, dass mir schweres Training aktuell nicht guttut.

✨ Egal ob Kraft oder Conditioning – ich achte darauf, bewusst zu atmen und bleibe bei einer Intensität von etwa 6–7 von 10 (je nach Tagesform).

✨ Kippbewegungen an der Stange vermeide ich momentan, da ich durch die Spannung im Bauch starkes Ziehen spüre – mein Körper verändert sich, und das ist in Ordnung.

✨ Mein Ziel ist nicht, meine Leistung zu halten oder zu steigern.
Ich trainiere, um gesund, stark und ausgeglichen zu bleiben – für mich und für mein Baby. ❤️ für mein Wohlbefinden. 

✨ Laufen lasse ich gerade weg, weil mein ISG sich einfach nicht gut anfühlt – und das ist völlig okay.

Für mich geht es nicht darum, was ich kann – sondern darum, was sinnvoll momentan und langfristig für mich und mein Baby ist. 🩷
My first trimester pregnancy journey. Im so grat My first trimester pregnancy journey. 

Im so grateful that my first pregnancy has been going so smooth. Sure, my Energie is high and low, I don’t feel any nausea and some days I don’t want to do anything. I’m very grateful that I still keep up with some sort of training, even if I take it day by day. What I figure out- fresh air and movement makes my feel better and more energetic. 
Let’s see what the next trimester will bring. 🩷💪🏼
We’ll start a new chapter in 2026 — with a tiny ne We’ll start a new chapter in 2026 — with a tiny new family member on the way ❤️👼🏼
Buddy is already practicing his big brother skills 🐾
⭐️ Client success Frederick - wait for the end 😳😱 ⭐️ Client success Frederick - wait for the end 😳😱 

Als Frederick @frieger19 zu mir kam, war er frustriert.
Er wollte wieder regelmäßig trainieren – sich stark, fit und energiegeladen fühlen.
Doch jedes Mal, wenn er anfing, kamen die Schmerzen: Rücken, Knie…
und die Angst vor Belastung – wegen des Bandscheibenvorfalls!! (siehe Video ende 😳).

Als Papa war sein Alltag ohnehin voll – wenig Schlaf, viel Verantwortung – und die Motivation sank jedes Mal, wenn der Körper nicht mitspielte.

Doch irgendwann war für ihn klar: „Ich will das jetzt richtig machen.“
Er hatte schon länger mit dem Gedanken gespielt, sich coachen zu lassen – und dann hat er den Schritt gewagt.

Gemeinsam haben wir einen Trainingsplan entwickelt, der perfekt in seinen Alltag passt:
drei strukturierte Einheiten pro Woche – mit Fokus auf Kraft, Stabilität und Schmerzfreiheit.
Dazu kam eine Ernährungsumstellung, die ihn in seiner Entwicklung unterstützt hat – körperlich und mental.

Diese Woche war Frederick bei mir in @crossfitrecklinghausen – unser zweites persönliches Treffen nach einem halben Jahr Coaching.
Wir haben seine InBody-Messung gemacht, das Training reflektiert und über seine Fortschritte gesprochen.

Und die Ergebnisse sprechen für sich!! 
➡️ 8,4 kg Körperfett verloren
➡️ 2,5 kg Muskelmasse aufgebaut
➡️ keine Schmerzen mehr
➡️ mehr Energie, mehr Freude, mehr Balance

Heute hat Frederick wieder Spaß am Training.
Er fühlt sich stark, ausgeglichen und merkt, wie sehr ihm die Struktur Sicherheit gibt – im Alltag, in der Arbeit und als Papa.

Er sagt selbst:
„Es ist eine Investition in dich selbst und in deine Zukunft. Zögere nicht!“

Ich bin unglaublich stolz auf seine Entwicklung – weil sie zeigt, was möglich ist, wenn man bereit ist, wirklich etwas zu verändern.

Wenn du bereit bist, deine eigene Veränderung zu starten – ich helfe dir, stark, fit und schmerzfrei zu werden. 💪 Schreib mir einfach ‚Start‘ und wir finden heraus, was für dich möglich ist!
Recharging where the mountains meet the water. Re Recharging where the mountains meet the water.

Rest isn’t weakness — it’s wisdom.
The challenge isn’t always to push harder… it’s to know when to push through, and when to pause.

As an entrepreneur, it’s so easy to live in constant forward motion — chasing goals, creating more, never fully satisfied because there’s always another level.
But growth doesn’t only happen in the hustle.
It also happens in stillness.

In those quiet moments where you stop, breathe, and notice the small, beautiful things you’ve already built.

Because sometimes, the most powerful move you can make…
is to rest, recharge, and rise again — stronger, clearer, and more grounded than before. 🤍
Back at Heathrow after 34 hours of networking with Back at Heathrow after 34 hours of networking with truly inspiring people in the same business. One of my strongest values has always been to never stop learning and growing. Taking my mentoring business a step further by joining the Tinker group is exactly that—pushing myself, leveling up, and stepping outside my comfort zone.

If you want to grow, you need to spend time with people who are ahead of you—people with more experience, more knowledge, and bigger visions. That’s how you learn. They challenge you to leave your comfortable rabbit hole, trust yourself, and dare to dream bigger. They show you that everything is possible if you’re willing to take those steps into the unknown.

I’m so grateful to be part of this group. Even though I sometimes feel small and “not there yet,” it reminds me that I’m making a difference—and that so much more is possible.

Thank you, London. And thank you to all the amazing entrepreneurs who are committed to helping others live healthier, happier, and more successful lives.

more mobility. more movement. more strength.

Überzeugt? Melde dich jetzt unverbindlich an und sichere dir einen Platz in meinem Coaching. Ich freue mich auf Dich!

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