Zum Inhalt springen
Valkyrie-Coaching-logo
Instagram
  • Start
  • Über
  • Angebot
    • Physiotherapie
    • Crossfit
  • FAQ
  • Blog
  • Start
  • Über
  • Angebot
    • Physiotherapie
    • Crossfit
  • FAQ
  • Blog
Instagram
During pregnancy, I spent a lot of time trying to During pregnancy, I spent a lot of time trying to prepare for birth — physically, but also mentally.
Breathing, movement, down training, relaxing the pelvic floor, mobility work… all things that helped me feel more connected to my body in the last weeks before labor.

And looking back now, it’s kind of surreal knowing that in this moment labor had already started — I just didn’t fully realize it yet 🤍

#pregnancy #labor #pregnancytraining #movement
2 weeks 💞 life is slow and different nowadays and 2 weeks 💞 life is slow and different nowadays and I don’t want anything else 🌸 

#life #mum
Während meiner Schwangerschaft fiel es mir unglaub Während meiner Schwangerschaft fiel es mir unglaublich schwer, mir vorzustellen, wie die Geburt sein wird.
Ich wusste nicht wirklich, wie ich mich am besten vorbereiten soll – und vor allem nicht, auf was genau.
Und dann kam noch dazu: wann?

Was mir sehr geholfen hat, war, die Geburtsgeschichten von anderen Frauen zu lesen.
Mir ist bewusst, dass jede Geburt anders ist – jedes Empfinden, jeder Verlauf, jede Erfahrung.

Aber vielleicht hilft es dir, die das gerade liest, ein Stück weit, meine Erfahrung zu hören. 💜

Eines ist klar:
Ich habe einen riesengroßen Respekt vor jeder Frau, die ein Kind geboren hat. 🌸 

Und jetzt fängt erst unsere große Reise an 💞
Willkommen auf dieser Welt, kleine Saga 🌸💖🤍 24.04. Willkommen auf dieser Welt, kleine Saga 🌸💖🤍
24.04.26 | 01:14

2510 g
50 cm

Ein kleiner Mensch und ein großes Wunder. 🤍 und unendlich geliebt ❤️

#unserezimtschnecke
End of 3rd trimester training: It’s not about stop End of 3rd trimester training: It’s not about stopping training. And it’s not about pushing harder.

It’s about preparing for birth intelligently, mentally and physically. 

So many women are told to “just stay active” or the opposite: “don’t do anything” you better rest.
But birth is not random movement.

It requires:
• breath control
• stability
• pressure management
• coordination

As a physio, this is what I focus on.

Breath control 
Hip mobility 
Pelvic floor awareness
Core awareness 

This is some of the exercises that im doing in week 39. 

Because your body is not fragile. It’s adapting. And you can help it on the way. 

Save this or share with someone that needs some inspiration 💖🌸

Outfit: @vigorathleticwear 🤎🤎
Code: MALIN
Heute war wieder ein Termin bei meiner Frauenärzti Heute war wieder ein Termin bei meiner Frauenärztin.
Blutdruck, Gewicht, Ultraschall, CTG – die Routine, die mittlerweile schon sehr vertraut ist.

Beim letzten Termin im Krankenhaus zur Geburtsplanung hieß es noch, dass die Kleine eher zierlich ist und es gut wäre, wenn sie am Ende noch etwas zunimmt.

Die letzten 6 Wochen hat sich auf der Waage bei mir kaum etwas verändert.
Und heute: ein kleines Plus.
Und laut Ärztin hat die kleine auch zugenommen. 🥳 

Bis jetzt sind es insgesamt 12 kg mehr als vor der Schwangerschaft.
Und auch wenn ich rational weiß, dass Gewichtsschwankungen ganz normal sind 😄, fühlt sich die Zahl auf der Waage im ersten Moment trotzdem… ungewohnt an.

Aber genau darum geht’s:
Zunehmen in der Schwangerschaft ist nicht nur normal – es ist notwendig.

Denn diese Kilos sind nicht “einfach Gewicht”.
Sie setzen sich aus ganz konkreten Dingen zusammen (ca Werte) :
	•	Baby: ca. 3–3,5 kg
	•	Plazenta: ca. 0,5–0,7 kg
	•	Fruchtwasser: ca. 1 kg
	•	Erhöhtes Blutvolumen: ca. 1,5–2 kg
	•	Gebärmutterwachstum: ca. 1 kg
	•	Flüssigkeit im Gewebe: ca. 1–2 kg
	•	Energiespeicher (Fettreserven): ca. 2–4 kg

Der Körper baut all das auf, um Leben zu entwickeln, zu versorgen und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Ich bin ehrlich:
Ich bin froh, dass es bei mir bisher bei den 12 kg geblieben ist, dass ich keine starken Wassereinlagerungen habe und mich insgesamt noch wohlfühle.

Aber das ist nichts, was man “perfekt steuern” kann.
Jede Schwangerschaft ist anders.
Jeder Körper reagiert anders.

Was ich beeinflussen kann – und auch bewusst mache – ist mein Lebensstil:
Spaziergänge, leichtes Krafttraining, kleine Workouts und vor allem eine Ernährung, die mich und meinen Körper versorgt.

Nicht perfekt.
Nicht kontrollierend.
Sondern unterstützend. 🤍

Am Ende geht es nicht darum, möglichst wenig zuzunehmen.
Sondern darum, dem Körper das zu geben, was er braucht, um genau das zu tun, was er gerade leistet. ❤️‍🔥

#pregnancy #pregnancyworkout #pregnant #babybump #thirdtrimesterpregnancy
Ich hätte gedacht, dass ich mich am Ende einfach „ Ich hätte gedacht, dass ich mich am Ende einfach „bereit“ fühle. 
Stark, Klar, ruhig, voller Vorfreude.

Aber ehrlich gesagt fühlt es sich ganz anders an.

Es ist eher ein Hin und Her.
Zwischen „Ich kann es kaum erwarten“
und „Können wir noch ein bisschen Zeit Anhalten?“

Zwischen Vertrauen in meinen Körper
und Momenten, in denen ich mich komplett entfremdet fühle.

Zwischen dem Wissen, dass ich stark bin
und dem Gefühl, gerade so wenig Kontrolle zu haben.

Ich merke, wie sehr ich versuche, alles richtig zu machen.
Mich vorzubereiten. Bereit zu sein.
Und gleichzeitig lerne ich gerade, dass genau das vielleicht gar nicht der Punkt ist.

Vielleicht geht es weniger darum, perfekt vorbereitet zu sein.
Und mehr darum, Schritt für Schritt reinzuwachsen.

Auch wenn sich das manchmal unsicher anfühlt.

🤍 

Kennst du es auch? 

#pregnancy #birth #pregnancyjourney #schwangerschaft
We can’t wait to meet you, babygirl 💞 The nights We can’t wait to meet you, babygirl 💞

The nights are getting longer, the days are getting slower, the legs are getting heavier, and the need to lie down and brainfog is getting real 😴

#pregnancyphotoshoot #babybump
It’s not about stopping training. And it’s not abo It’s not about stopping training.
And it’s not about pushing harder.

It’s about preparing intelligently.

So many women are told to “just stay active” or ”don’t do anything” 
But birth is not random movement.

It requires:
• breath control
• stability
• pressure management
• coordination

As a physio, this is what I focus on.

Not sweat.
Not exhaustion.
Not trends.

But control.

Because your body is not fragile.
It’s adapting.

Train for birth, train for postpartum— not for burn or calories. As I said- you are not fragile.

Save this and train with intention. 🤍 
Tomorrow I’ll post some birth prep-exercises  for you 🫶🏻

Outfit: @vigorathleticwear 
Code: MALIN 

#pregnancy #pregnancyworkout #birthprep
There’s a shift happening again. Being skinny is b There’s a shift happening again.
Being skinny is becoming a trend.

But skinny doesn’t mean healthy.
And it definitely doesn’t mean strong.

Your body is not here to be decoration.
It’s not something to just “look good”.

Your body is a tool.
A tool to live, to move, to carry, to lift, to run, to perform.

It’s there to support you through long days, through stress, through motherhood, through life.
To feel capable. Independent. Strong.

As women, our bodies are capable of so much more—
if we actually give them what they need.

Strength.
Fuel.
Recovery.
Consistency.

Trends will always change.
Skinny. Curvy. Toned. Whatever is next.

But what stays is what your body can do.

The confidence of feeling strong.
The ability to rely on your body.
The energy to live your life fully.

Don’t train to fit into a trend.
Train to build a body that carries you through life.

Because in the end—
performance will always outlast appearance.

#femaleathlete #bestrong #pregnancy #strongfemale
Aaaalmost there …Only 3,5 weeks left …. I’m caring Aaaalmost there …Only 3,5 weeks left …. I’m caring a big Easter egg this year!! 🐣🥚💖 

Happy Easter everyone 🫶🏻 
@rphlpnnng 

#pregnant #pregnantdance #pregnantmumma #bellybump
Obsessed 🤍 Ich sehe dich… und weiß einfach: genau Obsessed 🤍

Ich sehe dich… und weiß einfach: genau so soll es sein.
Danke, dass du diesen Weg mit mir gehst.
Mit so viel Liebe, Geduld, Vertrauen und Stärke.
Ich liebe dich – und ich liebe alles was noch kommt. 
Unsere kleine, wachsende Familie.

@rphlpnnng ❤️
Pregnancy… 💕 niemand kann dich wirklich darauf vor Pregnancy… 💕
niemand kann dich wirklich darauf vorbereiten.

Du hörst Geschichten, Tipps, Meinungen -
aber wie es sich wirklich anfühlt, verstehst du erst, wenn du selbst drin bist.

Es sind nicht nur die großen Veränderungen.
Es sind die kleinen Momente im Alltag, die plötzlich anders sind.

Dein Körper gehört auf einmal nicht mehr nur dir.
Schlaf fühlt sich anders an.
Dein Energielevel ist nicht mehr planbar.

Und gleichzeitig passiert etwas Unglaubliches.

Du merkst, wie stark dein Körper wirklich ist.
Wie viel er leisten kann, ohne dass du etwas kontrollieren kannst.

Und irgendwo dazwischen…
liegt dieses Gefühl von Dankbarkeit und Vermissen gleichzeitig.

Ich glaube, genau das beschreibt es am besten:
Du gewinnst eine neue Perspektive –
und lässt gleichzeitig ein Stück deines alten Ichs los.
13 years of doing the CrossFit Open… and this year 13 years of doing the CrossFit Open… and this year looked very different 😄

8 months pregnant and still showing up.
Not chasing scores, not pushing limits the same way –
but moving, adapting, and being part of it.

That made this Open even more special.

It reminded me why I started CrossFit in the first place.
Not just for performance, but for the community, the feeling, and the shared experience.

Doing this together, in a different season of life,
gave it a whole new meaning.

Thank you to our CrossFit Recklinghausen community 🤍
for the support, the energy, and for making this something I’ll never forget.

@crossfit 
@crossfitrecklinghausen 
#pregnant #pregnantworkout #babybump #pregnantexcercise #crossfitopen
Hello week Pineapple 🍍 💛 Probably my Favorite fru Hello week Pineapple 🍍 💛

Probably my Favorite fruit week so far 💖🫶🏻

Next week 🎃😅

#pregnancy #pineaplebelly #week33pregnant
Pregnancy has been so beautiful and special, but a Pregnancy has been so beautiful and special, but also mentally challenging. 

A body that is changing in ways you can’t control. A body that feels and behaves differently than what you are used to. A body that sometimes feels unfamiliar.

And not to mention the hormones, the thoughts, the crazy dreams, and the anxiety about whether everything will ever go back to how it once was — and how long that might take.

Every day I am amazed by what the female body can do. Feeling my baby girl move in my womb and thinking there is actually a life growing in there… it’s incredible.

These kinds of thoughts are probably very normal. But we can choose the perspective from which we look at them. I’m not saying it’s easy.

What I do know is that this phase is temporary. And I’m deeply grateful for my body — for doing everything it can to grow a baby while also keeping me healthy and strong.

The thoughts in my head are something I have to take care of. Because in the end, they are only thoughts. 💭💖 

#pregnancy #pregnancybody #female #babybelly
Small recap from CrossFit open 26.1 💜☀️ 👉🏼 FUN I Small recap from CrossFit open 26.1 💜☀️ 

👉🏼 FUN I SWEATY I LOUD I PROUD I SORE 👈🏼 

#pregnancyworkout #pregnancytraining #crossfitpregnancy #crossfitopen 

Favorite sport bra from @vigorathleticwear 🤎 
Use code: MALIN
Während der ganzen Schwangerschaft habe ich deutli Während der ganzen Schwangerschaft habe ich deutlich mehr Lust auf Joghurt mit Beeren und Müsli als normalerweise gehabt😄.

Da ich aber nicht jeden Tag Müsli mit viel Zucker essen möchte, war es mal wieder Zeit, mein eigenes Müsli zu machen.

Das Beste daran: Du kannst alles reinmachen, was dir einfällt – Haferflocken, Nüsse, Körner oder zuckerfreies Trockenobst.

Ich süße es leicht mit Agavendicksaft, gebe viel Zimt dazu (davon kann man nie genug haben 😁) und etwas Kokosöl, damit das Müsli schön knusprig wird.

Der einzige Trick ist die Zeit im Ofen: etwa 8–12 Minuten, je nach Menge.
Am besten öfter nachschauen – plötzlich kann es nämlich auch schnell verbrennen.

Im Airfryer habe ich es noch nicht ausprobiert, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es genauso gut funktionieren würde. 

Lass es schmecken 🤍🤎🤍
Today we celebrate women. 🤍 The strength we carry Today we celebrate women. 🤍

The strength we carry.
The life we create.
The love we give.

Being pregnant has made me feel this more deeply than ever.
What our bodies are capable of is simply incredible.

Proud to be a woman today and every day. 🤍 

#proud #woman #pregnant #pregnantfitness
Training doesn’t have to stop during pregnancy. It Training doesn’t have to stop during pregnancy.
It just needs to adapt — for some more, for some less. Every pregnancy is different.

Yes, it’s slower. Yes, it’s less “intense”.

But training less or differently doesn’t make you less of an athlete.

And yes, sometimes I miss training the way I used to. Pushing hard, not having to think twice about every movement and wondering if something is good or not right now.

This is just a phase.
And the rest will come back.

And Btw: Very happy that my Favorite Outfit from @vigorathleticwear still fits. Check it out and use my code: MALIN 

And btw 2: if you see a pregnant woman exercising, give her a high five and tell her she’s doing amazing before you start to judge her ❤️ 

#pregnancyworkout #pregnancy #babybump #beforeandafter #pregnancyandpostpartumathleticism

more mobility. more movement. more strength.

Überzeugt? Melde dich jetzt unverbindlich an und sichere dir einen Platz in meinem Coaching. Ich freue mich auf Dich!

Worauf wartest du?

Terms and conditions┃Privacy Policy┃Impressum

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
immer aktiv
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SPEICHERN & AKZEPTIEREN

© 2026 - valkyrie-coaching.com | All rights reserved
Powered by zenfit - personal trainer software
Privacy | terms and conditions of sale

Valkyrie Coaching GbR | VAT:DE 23/101/6557
| Cranger Straße 11 45661 Recklinghausen