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Grundkraft & assistierende Übungen – nicht imme Grundkraft & assistierende Übungen – nicht immer sexy, aber absolut notwendig.

Die Realität: Sie werden oft vergessen oder übersprungen. CrossFitter ballern lieber Workouts durch, Ausdauersportler denken nur an die nächsten Kilometer, und die Couch Potatoes sehen keinen Sinn darin, weil der innere Schweinehund einfach zu laut ist.

Aber: Ab 30 (eigentlich sogar früher- aber zum Glück bin ich nur 22 🙋🏼‍♀️😂) verlieren wir Muskelmasse – wenn wir nicht aktiv dagegenarbeiten. Das ist nicht nur ein optisches Thema (#lookgoodnaked), sondern vor allem ein funktionelles. Wer jetzt nichts macht, zahlt später den Preis – sei es durch Verletzungen, fehlende Leistungsfähigkeit oder frühzeitige Abhängigkeit im Alltag.

Für Sportler ist Krafttraining umso wichtiger – zur Prävention und zur Leistungssteigerung.
Diese Session war eine meiner “Kraft-Sessions”. Mein Fokus liegt aktuell beim Laufen, also richte ich mein Krafttraining gezielt darauf aus: vordere und hintere Kette stärken, Muskulatur, Sehnen und Gelenke robust machen – für mehr Power und Langlebigkeit auf der Strecke.

Nicht fancy. Aber effektiv. ⚡️✨

Wenn du selbst wieder stärker werden willst:
Mein 12-Wochen-Muskelaufbauprogramm #UPGRDE – 7 Tage kostenlos testen! 
Und für alle mit kleinen Schulter-Zwicken:
Mein Schulter-Rehab-Programm – alltagstauglich, durchdacht & für jede*n geeignet.

Link in Bio. 🔗

Happy Monday !!
🏋️‍♀️ Fitness Camp 3.0 – Euer Abenteu 🏋️‍♀️ Fitness Camp 3.0 – Euer Abenteuer in Estepona, Holiday Hills 2026 ☀️

Unser zweites Retreat in Estepona war ein absoluter Erfolg, und wir freuen uns riesig, euch endlich den Termin für 2026 bekanntgeben zu können!
Es wird wieder ein unvergessliches Erlebnis an der sonnigen Küste Spaniens – und diesmal haben wir noch mehr Highlights für euch vorbereitet.

Vom 12. bis 17. Mai 2026 erwarten euch 6 intensive Tage voller Fitness, Abenteuer und Entspannung.
Ein umfassendes Programm, perfekt abgestimmt auf alle Fitness-Level:

✅ 5 Übernachtungen in großzügigen, luxuriösen Apartments
✅ Tägliches Frühstück, um optimal in den Tag zu starten
✅ Zwei Trainingseinheiten pro Tag – von funktionellem Training, Weightlifting, Gymnastics bis hin zu Pool- und Beach-Workouts, die euch fordern und motivieren
✅ Freier Zugang zum Gym für individuelle Einheiten
✅ Eine geführte Hike-Tour in den Bergen mit Blick auf Estepona, Marbella und Gibraltar – Natur & Bewegung vereint
✅ Ein ganztägiger Ausflug zum größten Hindernispark Europas – testet eure Grenzen und erlebt echtes Abenteuer!

Dieses Camp ist die perfekte Gelegenheit, eure Fitness auf das nächste Level zu bringen, euch von der Energie der Gruppe mitreißen zu lassen und gleichzeitig die traumhafte Umgebung von Estepona zu genießen.
Für Anfänger*innen genauso wie für Fortgeschrittene geeignet!

🔗 Sichert euch jetzt euren Platz – die Teilnehmerzahl ist begrenzt!
Klickt einfach auf den Link in unserer Bio, um dabei zu sein.

Wir können es kaum erwarten, diese unglaubliche Woche mit euch zu erleben! 🌴
Wer sagt, gesund kann nicht gut schmecken? 🩷 K Wer sagt, gesund kann nicht gut schmecken? 🩷 
Kleine Snack für zwischen durch, in unter 5 Minuten 🙌🏻 
Skyr mit karamellisierter Banane, Zimt & frischen Erdbeeren – einfach, lecker & voller Protein! 
Rezept Speichern, nachmachen und Genießen 🤗

200 g skyr 
1 Banane 
1 TL kokosöl 
1 EL Agavendicksaft 
Ein paar Erdbeeren 
Zimt 

Nährwerte (ca.):
📊 330 kcal | 20 g Protein | 8 g Fett | 40 g Kohlenhydrate
April 🩷💚🩵💛 So viele magische Momente April 🩷💚🩵💛 

So viele magische Momente! 

1. ❤️ 
2. Beste Gruppe bei unsere zweite Fitness retreat in  Estepona 
3. Zelt aufbauen macht Spaß 😂 🤯🫣
4. @valkyrievikingthrowdown_  Briefing WOD 2 
5. Wunderschöne trail run in Sonnenaufgang mit beste geselllschaft 
6. 15 km Lauf mit Papa in doggys
7. Intervalle mit bessere Hälfte 🚴🏻‍♀️ 
8. Hike tour/ Abenteuer @sandrabartusch 😅 
9. Ruhe vorm Sturm 
10. 100% cheerleader beim duathlon 
11. Team meeting mit beste @_car__ly 
12. Happy happy 
13. Team Meeting und Pläne schmieden @youssef_dhouib_ und himmlische leckere pancakes 🥞 

Happy. Dankbar. Und angekommen @rphlpnnng
Handstand🤸🏼‍♀️ – eine meiner absolut Handstand🤸🏼‍♀️ – eine meiner absoluten Lieblingsübungen zu coachen!

Warum? Weil sie einfach alles fordert: Kraft, Mobilität, Stabilität – und vor allem das Mindset, sich überhaupt zuzutrauen, über Kopf zu gehen.

Ich bin fest davon überzeugt: Jeder kann einen Handstand lernen.
Wenn man den Prozess Schritt für Schritt angeht, ist so viel möglich!

Und ganz ehrlich – es gibt kaum etwas Schöneres, als als Coach diesen Moment mitzuerleben, wenn es plötzlich klick macht 🩷🩷 

#handstand
Wieder so dankbar für diese fantastische Woche in Wieder so dankbar für diese fantastische Woche in Spanien! 🩷🫶🏻
Das war mein zweites Valkyrie Fitness Retreat in estepona. 
Kurz zusammengefasst: Handstands, Lifting, Hybrid-Sessions, Hiking, Obstacle Course, leckeres Essen, jede Menge Sangria – und noch mehr Lachen mit wundervollen Menschen!
Ich bin unendlich dankbar, genau das zu machen zu können, was ich liebe ❤️ 

Das dritte Retreat ist bereits in Planung – freut euch drauf!
Liebe Grüße aus Estepona! ☀️ Heute heißt es Liebe Grüße aus Estepona! ☀️
Heute heißt es leider Abschied nehmen nach 6 fantastischen Tagen voller Sonne, Training & Community!
Die Planung für 2026 läuft bereits – willst du beim nächsten Retreat dabei sein?
Dann bleib dran – mehr Infos coming soon!
Ask me what one of my favorite things to do is: M Ask me what one of my favorite things to do is: 
Me: wake up early in the morning, drink a coffee, eat a small snack, put on some running clothes, and head out for a trail run while the sun is rising — together with my better half ❤️

So much fun ☀️😁 Lots of uphills and downhills. With more practice, I’ll get faster soon too! 😂

Grateful for choosing and prioritizing an active life that allows me to do things like this.

#trail #trailrunning
Erstes Workout beim Valkyrie Retreat Vol. 2 in Est Erstes Workout beim Valkyrie Retreat Vol. 2 in Estepona – geschafft!
Alle sind gut angekommen, die Stimmung ist top und der Appetit ist verdient. Jetzt geht’s zum Essen!
🔥 Dedication Over Perfection 🔥 Hej, it’s 🔥 Dedication Over Perfection 🔥

Hej, it’s me, diving deep into what it really means to have a well-trained, healthy body. Let’s talk about reality – it’s not just about hitting the gym or choosing the right foods when everything in life aligns perfectly. Let’s face it, life rarely gives us those ‘perfect’ moments.

True health and fitness are about commitment through the chaos. It’s about lacing up your trainers and doing the work even when life throws hurdles your way. It’s about choosing the nutritious meal over the quick, easy option when you’re tired, stressed, or just not in the mood.

I’ve learned through my journey – both as a physiotherapist and as a coach – that real progress comes from years of dedication, not from quick-fix diets or sporadic exercise. It’s a marathon, not a sprint.

So Let’s celebrate those small daily choices that add up to big changes. Let’s embrace the grind, the sweat, the early mornings, and the late-night training sessions. Because that’s where true transformation happens. Tomorrow is a Monday, again 😎 so let’s get going, let’s keep pushing, keep striving, and remember – we’re in this for the long haul, together.
Ernährung muss nicht kompliziert sein. Aber es so Ernährung muss nicht kompliziert sein. Aber es sollte klar sein. 
Ich glaube an flexible Ernährung – aber mit die richtige Basics.
Wenn du dauerhaft fitter, stärker und gesünder sein willst, fang bei diesen 5 Tipps an.

1. Setz auf die 80/20-Regel
80 % nährstoffreiche Lebensmittel –
20 % Platz für Genuss.
Ernährung soll dich stärken, nicht stressen.

2. Protein bei jeder Mahlzeit 🍗
Hilft beim Muskelaufbau, Regenration & macht satt.
Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Quark, Hülsenfrüchte.

3. Gemüse ist dein Freund 🥦
Mehr Volumen, weniger Kalorien.
Ballaststoffe, Vitamine und Farbe auf dem Teller!

4. Kohlenhydrate = Energie #love 
Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Obst.
Wichtig für deine Performance – kein Grund für Angst.

5. Trink genug Wasser 💧
2–3 Liter (mindestens!) pro Tag.
Oft ist’s nicht Hunger, sondern Durst.

💬 Was fällt dir am schwersten beim Thema Ernährung?
This is my little glimmer ☀️🩷 Got complete This is my little glimmer ☀️🩷

Got completely knocked out after the weekend 🤒🤧, so I thought you might enjoy a sweet baby cow sucking on my fingers some weeks ago 🍼😅🥰

Greets from the couch ✌🏻
HYROX Copenhagen w/ my Brother @kapten_kula 💙 HYROX Copenhagen w/ my Brother @kapten_kula 💙 

It was Hard, it was fun, and we PB our time with 5 min 🥳 a great location and with family cheering us on 🩷

Grateful. Tired. Motivated. 

Thank you 🙌🏻
Did I improve my score from 2022? No. Does that me Did I improve my score from 2022? No.
Does that mean I’m in worse shape? Absolutely not.

The focus has shifted, and I did more gymnastics reps today than I have in months! 😄
Did my quads cramp? Yes.
Will I be sore tomorrow? 100%.
Did I have fun with the community? Hell yes.
Did I ripp my hands? No

Pushing limits, celebrating every win, and sharing the grind with @crossfitrecklinghausen members and coaches—that’s what it’s all about. Grateful for every moment, every challenge, and every rep.

Will I regret it tomorrow? Maybe… but probably not. 😉

@crossfitgames
🔉listening carefully, Loving ourself isn’t a 🔉listening carefully, Loving ourself isn’t a feeling- it’s approach ❤️ 🔉

To all woman out there: Be Strong. Be Resilient. Be Unstoppable. And always love yourself ❤️

Today, we celebrate the power of women—the warriors, the leaders, the dreamers, and the doers. Every lift, every challenge, every step forward is a testament to our strength.

Keep breaking limits. Keep owning your journey. Keep inspiring the world.
Intervals in the sun—Buddy thrived, I survived a Intervals in the sun—Buddy thrived, I survived and Carly by my side ☀️🐶🔥 Legs are glowing, lungs are burning, and we got it done!
Why do I love coaching? There are so many reasons Why do I love coaching?

There are so many reasons, but first and foremost—it gives me energy. It fuels my fire 🔥 . Everything about coaching lights a spark in me.

I love seeing small wins every day. I thrive on watching people push past their limits, grow stronger, and build confidence. The hard work, the dedication, the transformations—it’s inspiring, and I get to witness it firsthand.

Seeing someone walk into the gym and commit to becoming the best version of themselves is magic. And being a part of that journey? That’s something I’ll never take for granted.

Coaching isn’t just something I do—it’s who I am. It’s my passion, my purpose, and what keeps me going. 🫶🏻
Training has changed a bit lately 🏃🏼‍♀️#changedgoalnewplan 
but very happy to do a full weightlifting session today 🫶🏻❤️ 
Have lost strength and speed but still happy though 💪🏼 
The human body is amazing 🫶🏻
Fitness und das Paradoxon der unbegrenzten Möglic Fitness und das Paradoxon der unbegrenzten Möglichkeiten

Fitnessstudios an jeder Ecke, Online-Workouts auf Knopfdruck, flexible Apps für jedes Trainingsniveau – noch nie war das Angebot an Fitnessmöglichkeiten so riesig wie heute. Und doch zeigt die Realität ein ganz anderes Bild: Die körperliche Aktivität der Menschen nimmt ab, die allgemeine Fitness sinkt.
Warum ist das so?

Das Paradoxon der unbegrenzten Möglichkeiten
Wir leben in einer Zeit, in der wir aus unzähligen Optionen wählen können. Von 24/7 geöffneten Gyms über Online-Fitnessprogramme bis hin zu personalisierten Workout-Apps – für jeden gibt es etwas. Doch genau diese endlose Auswahl führt oft nicht zu mehr Bewegung, sondern zu mehr Unsicherheit und Inaktivität.
Die Menschen wollen maximale Flexibilität und keine Verpflichtungen. Keine festen Termine, keine Bindung an einen Ort oder an einen bestimmten Trainer. Klingt erstmal gut oder – aber genau hier liegt das Problem!

Denn ohne Verbindlichkeit gibt es keinen Fortschritt und Ohne Regelmäßigkeit keine Ergebnisse
Egal ob Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder einfach eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit – alles braucht Zeit, Beständigkeit und Disziplin. Doch genau das fällt vielen schwer. Warum?
* Keine Zeit: Der Kalender ist voll.! Das Training rutscht schnell ans Ende der Prioritätenliste.
* Keine Motivation: Ohne einen festen Plan oder einen Coach fehlt oft die Struktur und der Antrieb
* Keine Klarheit: Welche Übungen sollte ich machen? Wie oft und wie viel? 

🔥Accountability – der Schlüssel zum Erfolg

Was wirklich hilft? Verantwortlichkeit. 
✔ Ein Coach, der auf dich wartet und dir sagt, was du tun sollst. 

✔ Ein fester Termin im Kalender ein Pflichttermin für dich selbst.

✔ Ein durchdachter Trainingsplan. Kein zufälliges Ausprobieren

👉 Wie sieht dein aktuelles Training aus? Hast du klare Strukturen oder verlierst du dich in der Auswahl?
👉 Was hält dich aktuell davon ab, konsequent dranzubleiben?

Schreib mir deine Gedanken – ich bin gespannt! 😊
Struggle mit Toes-to-Bar? Dein Kipp macht den Unte Struggle mit Toes-to-Bar? Dein Kipp macht den Unterschied! 😏

Kennst du das? Du schwingst an der Stange, aber kommst einfach nicht in den Rhythmus – deine Beine wollen nicht hoch, du verlierst die Kontrolle und irgendwann fehlt dir komplett die Spannung. 😩

Der Schlüssel für flüssige & effiziente Toes-to-Bar ist dein Kipp – und hier kommt es vor allem auf die richtige Körperspannung an! Ohne Spannung und Kraft im Core und in den Schultern wird dein Schwung ineffektiv, und du kämpfst dich durch jede Wiederholung.

Sonntag 16.Februar geht’s genau darum! In meinem Gymnastics-Workshop bei CrossFit Recklinghausen zeige ich dir, wie du:

✅ Die richtige Körperspannung im Kipp aufbaust
✅ Dein Timing verbesserst, um effizienter zu schwingen
✅ Mehr Kontrolle & Wiederholungen aus deinem Toes-to-Bar rausholst

🔥 Melde dich jetzt an – Link in Bio! Ich freue mich auf dich 🔥

#gymnastics #gymnasticsworkshop #cfre

more mobility. more movement. more strength.

Überzeugt? Melde dich jetzt unverbindlich an und sichere dir einen Platz in meinem Coaching. Ich freue mich auf Dich!

Worauf wartest du?

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